体重をコントロールするには☆ - 保育士のいる整体院｜産前・産後ケア滋賀近江八幡あんど整体院のブログ

こんにちは！子連れで通える整体院、保育士常駐の滋賀近江八幡あんど整体院です。

夏の間、バーベキューや友人との集まりなど美味しく楽しいイベントで体重が少し増えてしまった💦という方のために今回は「体重のコントロール」の仕方についてお伝えします。

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ただ体重を落とすだけなら食事を抜いてひたすらボクサーのように我慢をすれば減量できるのですが、ここでは「キレイに健康に減量✨」をポイントにお伝えします。

１.高たんぱく・低脂肪の食生活へ

　脂肪分の多い食材や甘いもの、ジュースやアイスクリームなどの食材からささみ・魚・納豆・豆腐などの高たんぱく、野菜や海藻などの食物繊維やミネラルを多く含んだ食材に変える。たんぱく質を摂ることで筋肉も維持することが出来るので身体の基礎代謝を落とさず、痩せやすい体へ

2.朝食・夕食の炭水化物を現在の半分以下へ

　寝ている間の体は活動量が少なく、朝食の炭水化物（糖質）を減らすことで脂肪が燃焼されやすく、夕食も糖質を減らして活動が少なくなる夜に脂肪がつきにくいようにコントロールします。

3.３食はきっちり食べる

　朝・昼・晩と３食必ず摂るようにしましょう。欠食することで身体に栄養を溜めやすくなり溜まった栄養が脂肪に変わっていきます。

　量は減らしても食事の回数は維持しましょう。

4.物足りないと感じたら「水・野菜・食物繊維」で満腹感を出す。

　野菜から食べることでかさ増しとよく噛むことにより満腹中枢が刺激されます。食物繊維と水を摂るとお腹の中で膨らみ、お腹がいっぱいに感じます。

うまく身体をごまかすためのメニュー作りも必要です。

また水と食物繊維の組み合わせはお通じも良くしてくれる効果が期待できます。

溜まったものを出すこともキレイへの近道ですね☆

「キレイに健康に減量する」には他にも簡単に出来ることがありますが、この４つはお手軽にすぐ始められることなので、チャレンジしてみてください！

出産後の骨盤矯正や産後ダイエット、妊娠中のお体の悩みや育児の疲れなどでお困りの際は保育士常駐の滋賀近江八幡あんど整体院へお越しくださいね🍀

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